Infelizmente nem os turistas mais experientes podem escapar-se dos sintomas da defasagem horária, também conhecida por seu nome inglês, jet lag. Porém, existem técnicas que ajudam a minimizá-las quase por completo. A seguir lhe compartilhamos as que estão respaldadas por pesquisa científica, ou a opinião profissional médica atual. Lembre-se que o truque está em aplicá-las cabalmente e demonstrar força de vontade.
A defasagem horária é um transtorno do sonho que ocorre ao atravessar uma ou mais zonas horárias rapidamente, como quando se viaja por avião. Quanto maior o número de zonas horárias cruzadas, maior é a defasagem. Geralmente seus efeitos têm maior impacto ao viajar até o leste. Estima-se que recuperar-se toma ao redor de um dia por cada zona horária cruzada. Os sintomas incluem insônia, despertar-se muito cedo, sonolência excessiva ou fadiga durante o dia, dificuldade para concentrar-se ou desempenhar tarefas normalmente, dor muscular e problemas estomacais como prisão de ventre ou diarreia e a sensação geral de desorientação ou mal-estar. Além do mais, as mudanças na pressão da cabine e as altitudes associadas com as viagens em avião podem causar os sintomas da defasagem, independente das mudanças de zonas horárias.
Felizmente alguns simples ajustes de conduta antes, durante e depois da chegada a seu destino podem ajudar enormemente a minimizar alguns dos efeitos do jet lag.
Antes de voar:
- Levante-se e volte a dormir uma hora antes do horário de costume, até sincronizar-se com o horário de seu destino, alguns dias antes de uma viagem até o leste e uma hora depois para uma viagem até o oeste.
- Destine um dia de sua viagem para ajustar-se. Caso você tenha um evento que requeira que esteja em plena forma, trate de chegar um ou mais dias antes para dar ao seu corpo a oportunidade de adaptar-se.
- Descanse bem antes de viajar. Começar uma viagem com falta de sono piora o jet lag.
Durante o voo:
- Mantenha-se hidratado. Beba muita água antes, durante e depois de seu voo para compensar os efeitos desidratantes do ar seco da cabine e resista à tentação das bebidas com álcool, açúcar ou cafeína, pois desidratam e estimulam alterando seu sono.
- Ao embarcar no avião, mude seu relógio à zona horária de destino.
- Tente dormir no avião se já é noite em seu destino. Os tampões para os ouvidos, minifones de ouvido, máscaras de olhos, cobertores e almofadas podem ajudar a bloquear o ruído e a luz. Se for de dia aonde você for, resista, a todo custo, a tentação de dormir. Você pode tomar bebidas estimulantes, mas lembre-se de manter-se hidratado.
Em seu destino:
- Permaneça em seu novo horário. Se você ainda não mudou seu relógio, faça-o agora. Trate de não dormir até que caia a noite local, sem importar o quão cansado você esteja.
- Solicite à recepção de seu hotel duas ligações de despertador nos primeiros três dias, em caso em que você não escute seu despertador, ou não escute a primeira.
- Saia à rua ou assegure-se de que lhe dê a luz do sol sempre que for possível. A luz do dia é um detonador essencial para o relógio biológico. Você também pode regular sua exposição à luz da seguinte forma: se você viajou até o leste, use óculos de sol e evite a luz brilhante da manhã e depois permita que seus olhos estejam expostos à maior quantidade de luz solar possível ao final da tarde nos primeiros dias em sua nova localização. Se você viajou ao oeste, evite a luz do sol umas horas antes de escurecer durante os primeiros dias. Geralmente, permanecer em interiores piora o jet lag.
- Para algumas pessoas existe um estresse relacionado com as viagens, conhecido como o “efeito da primeira noite” que lhes impede dormir. Você pode levar objetos leves e fáceis de embalar que lhe ajudem a sentir-se em casa como uma foto da família, sua almofada, pijama ou manta favorita ou sua xícara de café. Caso você tenha uma rotina de exercício ou algum ritual antes de ir dormir, mantenha-os e leve-os a cabo na mesma hora que os faz em casa.
Boa sorte a todos nossos sócios viajantes! Deixe-nos um comentário para contar-nos qual das técnicas recomendadas lhes funcionam melhor.